立夏时节:晨起大量饮水、喝生蔬菜汁……这样做对吗?

编者按:近年来,健康养生引起了很多年轻人的关注,且越来越多的人正加入这个浪潮,渐有全民化趋势。然而,养生,并不简单,热衷,不等于理解。中医讲究天人相应,养生必顺四时,本期《养生避坑指南》栏目专访北京中医药大学东直门医院心内科主任医师赵勇,为网友解答立夏时节相关注意事项。

一般情况下,立夏后自然界阳气生发,此时“心阳”逐渐旺盛,这也是许多心脏病患者在夏季症状得到缓解的原因。然而在临床上,在春末夏初之际,也就是立夏前后,也有一些心阳虚患者表现得更突出,心绞痛、心衰、寒性高血压等发作抬头,这与其本身阳虚,人与自然不相应有关。

因此,夏季养生要注意养阳、养心,避开各种养生误区,如晨起大量运动和饮水、喝生蔬菜汁、夜跑等。

【晨起可以大量饮水吗?】

立夏后,气温升高,体液消耗增加,晨起往往会出现口渴现象,很多人习惯饮水,补充水分。然而从养生角度看,短时间饮用大量白开水,需要消耗人体大量阳气,而晨起人体阳气刚刚萌动,此时阳气过度消耗会使一天工作效力减退、疲乏困倦。

【越早运动越好吗?】

现在天亮得越来越早,很多人喜欢早早出门锻炼。事实上,晨起后立刻大量运动,很可能导致意外。这是因为经过夜间睡眠,清晨人体的血液黏度较大,若此时大量运动,身体内的水分蒸发较多,容易导致心血管疾病的发生。因此,夏天晨练时间可以比冬天稍早,但不能太早,需在起床后稍作休息,等气血运行平稳后,再做较温和的运动。

【喝生蔬菜汁有益吗?】

此时,大量时令蔬菜上市,有些人认为把新鲜蔬菜打碎取汁,直接饮用益处众多。实际上,生蔬菜汁大多寒凉,寒易伤阳,对于阳虚体质之人无疑是雪上加霜,阳盛之人虽可少量饮用,但也要注意饮用卫生。

【夜跑是否应该鼓励?】

立夏之后,白天延长,气温升高,夜跑族开始活跃。从中医角度看,傍晚阳气内收、潜藏,汗孔关合,此时若剧烈运动,无疑耗阳、散阳,长期累积,容易导致阳气虚损、困乏无力。建议傍晚运动时,适当选择舒缓的活动,如散步、打太极拳等。

【保健小知识】

调畅情志:立夏后,万物繁荣,气温逐渐升高,此时要戒怒戒躁,切忌大喜大怒,要保持精神安静、心情舒畅,可做些养心神的活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

适当锻炼:早起晨练养阳养心。晨练促进阳气升发,但切记不要起床后立刻锻炼,运动不要太剧烈。傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。散步的同时,建议做扩胸运动,能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。

“天之大宝,只此一丸红日,人之大宝,只此一息真阳”,夏季是我们养阳、养心的重要时机,所以一定要顾护阳气,保持阳气充足,让身体调整到最好的状态。 

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